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鏡に映る自分の顔を見て「前よりほうれい線が目立ってきた？」と気になることはありませんか？30代後半から私も感じるようになり、肌のケアを見直すきっかけになりました。日々のスキンケアや生活習慣を少し工夫するだけで、ほうれい線が目立ちにくくなるのを実感しています。この記事では、私が取り入れているケア方法を紹介し、ほうれい線の悩みを軽減するためのヒントをお届けします。

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ほうれい線ができる3つの原因

ほうれい線が目立ってしまう主な要因を理解しておくと、自分に合ったケアがしやすくなります。以下は代表的な原因です。

乾燥
肌の乾燥は、肌の弾力を低下させ、シワを深く見せてしまいます。特にエアコンや季節の変わり目には要注意。
コラーゲンの減少
加齢とともに肌のコラーゲンが減少し、弾力が失われがちです。コラーゲンの減少によって肌がしぼみやすくなり、ほうれい線が目立つことも。
表情筋の衰え
デスクワークなどで無表情が続くと、顔の筋肉が衰えてしまいます。日常的に顔の筋肉を使わないと、肌がたるみやすくなります。

私が試して効果を感じたほうれい線ケア

いろいろと試行錯誤した中で、特に効果を感じたケア方法を紹介します。

1. 毎日のスキンケアで「潤いを逃さない保湿」

ほうれい線周りの肌には、保湿を重視したスキンケアが欠かせません。私は化粧水をたっぷり使い、セラミドやヒアルロン酸入りのクリームでフタをするようにしています。夜には、クリームを少し厚めに塗っておくと翌朝も乾燥が気になりません。

2. コラーゲンのサポートで内側からケア

肌のハリをサポートするコラーゲンも、食事から意識的に取り入れています。サプリメントだけでなく、骨付き肉や魚などからも補給すると、より自然なハリが感じられました。

3. 表情筋エクササイズを習慣化

顔の筋肉を鍛えるエクササイズも効果的です。私が取り入れているのは以下のエクササイズで、表情筋を刺激して、リフトアップ効果を狙っています。テレビを見ながら、携帯をいじりながらでもできることなので、続けやすいですよ！

「イ・ウ・エ・オ」の発音エクササイズ
口を大きく開けて発音し、顔の筋肉全体を意識して動かします。これを毎日10回程度繰り返すだけで、筋肉がほぐれてきます。
舌でほうれい線部分を押し上げる
口の中から舌でほうれい線を押し上げるように動かします。地道ですが、習慣にすることで口元が引き締まってきました。

4. 紫外線対策で肌老化を防ぐ

紫外線は肌の老化を進める大きな要因です。以前は日焼け止めを夏だけ使っていましたが、ほうれい線が気になるようになってからは一年を通じて使用するように。SPF30以上、PA++以上の日焼け止めがおすすめです。

生活習慣の見直しで内側からアプローチ

肌は生活習慣によっても影響を受けやすいものです。以下の点に気を付けることで、肌の調子が整い、ほうれい線ケアにもつながりました。

十分な睡眠で肌の回復をサポート

睡眠不足は、肌のターンオーバーのリズムを崩し、ほうれい線が目立ちやすくなります。寝る前にリラックスするためにハーブティーを飲んだり、スマホを控えることも習慣にしています。質の良い睡眠が肌のハリにもつながり、翌朝の肌がしっとりとした感じがします。

栄養バランスのとれた食事を心がける

ビタミンCやE、抗酸化作用のある食品を取り入れると、肌の元気を感じやすくなります。例えば、果物、ナッツ、魚介類を日々の食事に組み込むことで、内側からも肌ケアができます。

自宅でできるリフトアップマッサージ

自宅で手軽にできるフェイスマッサージも取り入れています。リフトアップ効果があり、たるみが軽減し、ほうれい線が目立たなくなる気がします。以下が私のおすすめの方法です。

オイルやクリームを使い、指の腹でほうれい線に沿って優しくマッサージ
フェイスラインからほうれい線にかけて、下から上に引き上げるようにマッサージ

フェイスラインを引き上げるマッサージ

1.準備
手のひらにマッサージオイルやクリームをとり、手で温めます。温かい手の方がリラックス効果も高まり、効果がアップします。

2.フェイスラインからこめかみへ
指の腹を使って、フェイスラインの下から上に向かって円を描くように優しくマッサージします。顎から耳の下、耳の下からこめかみまでを小さな円を描きながら移動するようにしましょう。

3.ほうれい線をなぞるように引き上げる
人差し指と中指を使い、ほうれい線の内側から外側に向けて円を描くように押し上げます。これを左右5回ほど繰り返します。

ほうれい線部分を集中ケアする指圧マッサージ

指の腹で圧をかける
ほうれい線に沿って、指の腹で優しく押し込みます。中心から外側へ向かって1cmずつ位置を変えながら、5秒ずつ押していきます。
ほうれい線の内側から上方向へ引き上げる
ほうれい線に沿って、口元から鼻の横まで引き上げるようにマッサージします。片側5回程度繰り返しましょう。
マッサージのポイント
力加減は優しく
強く押しすぎると肌に負担がかかるので、優しく行いましょう。
リラックスした状態で行う
お風呂上がりや、夜のリラックスタイムに行うとより効果的です。このマッサージを習慣にすると、ほうれい線が少しずつ目立たなくなり、肌全体が引き締まるのを感じられるでしょう。

特に、入浴中に行うと血行も良くなり、リラックスしながらケアができます。

顔を無理にマッサージすると、余計たるんでしわが深くなる可能性もあるので気を付けてくださいね。